中国は近代的で、深刻なトラブルに見舞われる確率は低めです — 旅行者の現実的なリスクは、お腹をこわすこと、たまの大気の質が悪い日、そして体調を崩したときにどこへ行けばいいか分からないこと。少しの準備で、この3つはすべて解決できます。
出発前に
- 定期予防接種が最新か確認。 トラベルクリニックでは中国向けにA型肝炎と腸チフス（どちらも飲食・水を介して感染）が、ときにB型肝炎もすすめられます。個別の助言は、渡航の4〜6週間前にクリニックで。
- 自分用の常備薬キットを。 小さなもので大半は対応できます：処方薬（元の包装＋医師の証明書）、鎮痛剤、下痢止め（ロペラミド等）、経口補水塩、酔い止め、絆創膏、手指消毒。
- 規制薬に注意。 中国は一部の薬を制限しています — 強い鎮痛剤（コデイン）、一部のADHD・精神科の薬、睡眠薬は規制対象になり得ます。必要な分だけを、包装のまま、処方箋・証明書とともに携帯を。
- **医療搬送付きの旅行保険**に加入を — 自己負担では賄えない唯一の費用です。
水と食事
- 水道水は飲まない。 ボトル入りか煮沸した水を。安くてどこにでもあります。現地の人が**白湯（热水）**を飲むのには理由があり、ホテルや駅にはどこも湯沸かし・給湯器があります。
- 混んでいる店で食べる。 回転が速い＝食材が新鮮。混んだ屋台の方が、空いたレストランより安全なことが多いです（屋台の安全参照）。
- 少しずつ慣らす。 中国料理は慣れているより濃く脂っこいことも。最初の1〜2日はペースを抑え、旅行中のお腹の不調に備えて補水塩と下痢止めを手元に。
大気の質
汚染は都市と季節で大きく変わります — 冬の北部都市（暖房シーズン）が最悪で、それ以外の地域や夏は問題ないことも多いです。
- 毎朝リアルタイムのAQIアプリ（例：AirVisual／IQAir）を確認。
- AQIの高い日に備えてKN95／N95マスクを数枚 — 喘息のある人や、子ども・高齢の家族連れには必須です。
- ひどい日は、屋外観光を博物館や屋内施設に切り替えましょう。
トイレ
公衆トイレは多いものの、**和式（しゃがむ式）**が多く、紙や石けんがないことも珍しくありません。ティッシュと手指消毒は自分で携帯 — これは必須。ホテルやモールには洋式があります。
体調を崩したら
- 軽いもの： 薬局（药店、緑の十字が目印）はどこにでもあり、一般的な薬を置いています。簡単な用件なら、英語があまり通じなくても店員が助けてくれることが多いです。
- 重めのもの： 大都市では、国際クリニックや病院の「VIP／国際病棟」（United Family、ParkwayHealth など）に英語を話す医師がいます — 割高で、まさに保険が活きる場面です。ホテルも受診先探しを手伝ってくれますし、英語で助けを得る方法のガイドも参考に。
- 緊急時： 救急車は120番（緊急連絡先一覧も参照）。保険のアシスタンス窓口の番号はオフラインで保存を。
健康に関するその他のメモ
- 高山病は**チベット**、九寨溝など高原の名所で要注意 — ゆっくり登り、初日は休養を。
- 蚊は夏の熱帯の南部でデング熱を媒介することがあります — 虫よけを持参。
- 時差ぼけ：朝の日光を浴び、食事を現地時間に合わせると早く整います。
- **中医学（漢方）**が気になる？ そこら中にあり、探究するのは楽しいもの。ただし重い病気はきちんとした医療機関で。
まとめ
ボトル入りの水を飲み、混んだ店で食べ、ティッシュと小さな薬キットを携帯し、AQIに目を配り、保険に入って旅をする。これさえやれば、持ち帰るのはせいぜい数キロの体重増くらいでしょう。
よくある質問
中国の水道水は飲める？ いいえ — ボトル入りか煮沸した水を飲みましょう。白湯はホテル・駅・レストランで無料で手に入ります。
中国旅行に予防接種は必要？ 定期予防接種を最新にしておきましょう。トラベルクリニックではA型肝炎と腸チフスがよくすすめられます。個別の助言は渡航の4〜6週間前にクリニックで。
中国の大気汚染は旅行者に危険？ 都市と季節で変わります（北部の冬が最悪）。AQIアプリを毎日確認し、悪い日に備えてKN95マスクを数枚、特に呼吸器の持病がある人は携帯を。
中国で体調を崩したらどうする？ 軽い不調は薬局（药店）で。重いものは大都市の国際クリニックや病院のVIP病棟へ。緊急時は120番、そして旅行保険のアシスタンス窓口を頼りましょう。
